خستگی شدید پس از یک روز کاری پر مشغله، یک شب بیخوابی یا یک وعده غذا نخوردن چندان غیرطبیعی نیست اما در عده‌ای از افراد این احساس به شکل مزمن درآمده است. در این افراد خواب کافی، غذا خوردن یا کم کار کردن احساس خستگی را از میان نمی‌برد. این افراد باید به پزشک مراجعه کنند زیرا خستگی مزمن ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد. اگر جزء کسانی هستنید که مدتی است بدون دلیل احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌کنید به پزشک مراجعه کنید زیرا تشخیص زودهنگام هر بیماری به درمان آن بسیار کمک می‌کند. اگر هم بیمار نباشید انجام توصیه‌های پزشک کیفیت از دست رفته زندگی را به آن بازخواهد گرداند. در ادامه به برخی اقدامات اشاره شده که در رفع خستگی‌های غیرطبیعی به شما کمک خواهد کرد. اگر با انجام این اقدامات همچنان دچار مشکل هستید حتما به پزشک مراجعه کنید.

عادات خواب خود را بهبود بخشید. هر شب در ساعتی مشخص بخوابید و صبح‌ها هم در زمانی معین از خواب بیدار شوید. 8 ساعت خواب شبانه برای کسب انرژی کافی ضروری است. از چرت زدن در میان روز اگر باعث می‌شود شب نتوانید بخوابید، اجتناب کنید. قبل از رفتن به بستر، چند دقیقه گوش کردن به موسیقی، نوشیدن شیر گرم یا دوش گرفتن برای خوابی آرام مفید است. پیش از رفتن به بستر از خوردن کافیین، استعمال سیگار یا خوردن غذاهای سنگین اجتناب کنید. هر عاملی که خواب را مختل کند سبب می‌شود روز بعد انرژی کافی برای کار نداشته باشید.

سالم بخورید. تغذیه نقشی بسیار بزرگ برای تامین انرژی بدن دارد. بدن را تشنه نگه ندارید. هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنید. برای دریافت رژیم غذایی مناسب خود با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ورزش کنید. اجازه ندهید احساس خستگی سبب شود ورزش کردن را کنار گذارید. حداقل پنج روز در هفته هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی به شکل ورزش و نرمش، به افزایش سطح انرژی بدن کمک می‌کند. پس از چند روز که این برنامه را اجرا کردید متوجه تاثیر مثبت آن خواهید شد.

متوازن زندگی کنید. برنامه کاری و شخصی روزانه خود را بازبینی کنید و اگر ضروری است شرایط و محیط کار خود را تغییر دهید، حتما این کار را بکنید. برخی محیط‌ها یا افراد استرس‌زا هستند و تحمل بی‌مورد آنها به تدریج تمام توان شما را از میان خواهد برد. گاه لازم است شغل یا یکی از هم‌صحبت‌های خود را عوض کنید. فهرستی از عوامل استرس‌زا و انرژی‌گیر در محیط خانه و کار تهیه کنید و به تدریج آنها را حذف کنید.

با پزشک مشورت کنید. اگر بیش از 2 هفته، بدون دلیلی روشن احساس خستگی شدید کردید حتما به پزشک مراجعه کنید. فعالیت بیش از حد غده تیرویید، افسردگی، سرطان و .... می‌توانند عامل خستگی مزمن باشند. پزشک با بررسی سبک زندگی شما و معاینه مشخص خواهد کرد عامل اصلی خستگی مزمن شما چیست.

از پیش برنامه‌ریزی کنید. روز و هفته خود را از پیش برنامه‌ریزی کنید. با این کار استرس شما به شدت کاهش خواهد یافت و با در اختیار داشتن زمان بیشتر می‌توانید به خود و خانواده‌تان بیشتر برسید.

 

تهیه و تدوین: گروه سلامت سایت خانه

منبع: سایت پیشگیری آمریکا