درباره مواد غذایی مفید برای پوست مقالات متعددی منتشر شده است اما شناخت آندسته از مواد غذایی که برای پوست و زیبایی آن ضروری هستند و استفاده از آنها باعث می‌شود حداقل نیارهای تغذیه‌ای برای پوست تامین شود. یک چک لیست تهیه کنید و هرگاه یکی از این مواد را مصرف کردید در آن یادداشت کنید. در مقاله حاضر بطور مختصر به این مواد غذایی اشاره می‌کنیم. سعی کنید هر روز به میزانی از این مواد غذایی مصرف کنید.

آب. نوشیدن مقادیر کافی آب در هرروز، به پوست شما کمک می‌کند که ظاهری صاف، نرم، انعطاف‌پذیر و جوان‌تر داشته باشید.

 

ویتامین ث. ویتامین ث به بدن کمک می‌کند تا با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه کند، سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیز بهبود بیماری را تسریع می‌کند. مرکبات، توت‌ها، گوجه فرنگی، گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین ث هستند.

 

چای سبز. چای سبز غنی از اکسیدان‌ها است. همچنین نشان داده شده است که چای سبز باعث کاهش سطح کلسترول، تقویت عملکرد ایمنی بدن و کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود .با مصرف چای سبز شما متوجه کاهش وزن خود می‌شوید، در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می‌کنید.

 

سویا. پروتئین‌های سویا غنی از آمینو اسیدها، ویتامین E و بسیاری از آتی اکسیدان‌ها هستند. این موارد موجب می‌شوند که پوست، مرطوب و بدون چروک باقی بماند.

 

اسیدهای چرب ضروری. اسیدهای چرب ضروری (EFAS) مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی‌های خوب شناخته می‌شوند به عملکرد سلولی کمک می‌کنند. مانند سایرغذاهای مفید، اسیدهای چرب ضروری به سلول‌ها کمک می‌کنند تا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست، جلوگیری از ایجاد لک‌های پوستی، کاهش چروک‌ها، بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می‌شوند.

 

شیر. شیر غنی از کلسیم، ویتامین‌های ب 2 و ب 12 و دی است. کلسیم به همراه ویتامین D که اقزایش دهنده جذب کلسیم می باشد. به حفظ استخوان‌های محکم و دندان‌هایی سالم کمک می کند. ویتامین ب 2 و ب 12برای رشد گلبول‌های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول‌ها هستند، ضروری است. این مواد کمک می‌کند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.

 

سبزی‌ها. سبزی‌ها مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین A,E,C و آهن فیبر هستند. که برای زیبایی چهره موثر است.

 

ماست. از آنجا که ماست یک فرآورده لبنی است تمام خواص شیر برای آن قابل ذکر است .ماست همچنین حاوی باکتری‌های مفیدی است که به هضم غذا موادغذایی کمک کرده، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می‌شود، می‌تواند سبب آبرسانی و پاکسازی پوست شود.

 

سیر. این ماده اعجاب‌انگیز سبب کاهش فشارخون، کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطان می‌شود. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است که کمک می‌کند شما جوان بمانید.

 

شکلات. شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین‌ها و سروتونین اثرات مثبتی بر روی خلق و خوی شما می‌گذارد و سبب آرامش و احساس خوشایند در شما می‌شود.

 

تهیه و تدوین: گروه سلامت سایت خانه

منبع: www.bhg.com