بعضی روزها حس برخاستن از رختخواب را نداریم. خستگی کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و از بازده کار ما می‌کاهد در مقاله حاضر عوامل شایع این وضعیت و راه رفع آن‌ها به نقل از سایت پیشگیری ذکر می‌شود:

خواب ناکافی

یکی از شایع‌ترین دلایل خستگی مفرط، ناکافی بودن خواب شبانه است. موسسه ملی سلامت آمریکا در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده که در این کشور بیش از 70 میلیون نفر بطور مکرر دچار محرومیت از خواب کافی هستند. هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

 

وقفه تنفسی هنگام خواب

برخی افراد تصور می‌کنند به اندازه کافی می‌خوابند اما طی خواب بارها دچار وقفه تنفسی می‌شوند. هر یک از این وقفه‌ها فرد را برای مدتی کوتاه بیدار می‌کند اگر چه ممکن است متوجه نشود. در نتیجه با آنکه 7 تا 8 ساعت خوابیده‌اید، دچار محرومیت از خواب هستید. برای رفع این مشکل اگر اضافه وزن دارید از وزن خود بکاهید و اگر سیگار مصرف می‌کنید آن را ترک کنید.

 

سوء تغذیه

یکی دیگر از عوامل خستگی مفرط، کم غذا خوردن است. البته تغذیه نامناسب نیز مشکل‌ساز خواهد بود. اگر صبح را با خوردن شیرینی شروع می‌کنید، قند خون شما به یک‌باره افزایش می‌یابد و به سرعت کاهش پیدا می‌کند در نتیجه دچار احساس خستگی شدید می‌شوید. برای رفع این عامل، صبحانه باید شامل پروتیین نظیر تخم‌مرغ، غلات کامل مثل نان سبوس‌دار باشد. بدین ترتیب در طول روز انرژی شما حفظ خواهد شد.

 

کم خونی

کم خونی یکی از دلایل اصلی خستگی مفرط در زنان است. منظور از کم خونی این است که بدن به اندازه کافی گلبول قرمز برای حمل اکسیژن کافی به تمام سلول‌ها ندارد. کم خونی به راحتی با آزمایش خون تشخیص داده می‌شود.

رفع کم خونی به عامل آن بستگی دارد. کمبود آهن را می‌توان با مصرف مکمل آهن و خوردن غذاهای حاوی آهن نظیر گوشت، جگر، لوبیا و غلات غنی شده رفع کرد. اگر دچار کم خونی هستید برای یافتن دلیل آن و رفع مشکل با پزشک خود مشورت کنید.

 

افسردگی

ممکن است تصور کنید افسردگی یک ناهنجاری احساسی است اما این بیماری نشانه‌های جسمی متعددی دارد. خستگی مفرط، سردرد، بی‌اشتهایی طولانی مدت جز شایع‌ترین نشانه‌های افسردگی هستند. اگر برای بیش از دو هفته احساس خستگی و اندوه می‌کنید به پزشک مراجعه کنید.

افسردگی با مصرف دارو تحت نظر پزشک و روان‌درمانی قابل معالجه است.

 

کم کاری تیرویید

تیرویید غده‌ای کوچک در قاعده گردن است و متابولیسم بدن یعنی سرعت تبدیل غذا به انرژی را تنظیم می‌کند. هنگامیکه این غده کم کار می‌شود و متابولیسم بدن کند می‌شود، ممکن است احساس خستگی کنید و دچار اضافه وزن شوید.

اگر آزمایش خون ثابت کرد دچار کم‌کاری غده تیرویید هستید با مراجعه به پزشک معالجه را آغاز کنید.

 

مصرف زیاد کافیین

اگر چه بسیاری از افراد قهوه را عاملی برای غلبه بر خستگی محسوب می‌کنند اما این ماده غذایی در شرایطی ممکن است اثر معکوس داشته باشد. کافیین محرک است و اگر متعادل مصرف شود باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود اما تحقیقات ثابت کرده که مصرف زیاد آن در برخی افراد موجب خستگی مفرط می‌شود.

تا جایی که ممکن است کافیین مصرف نکنید. کافیین در قهوه، چای، شکلات و هر دارویی که دارای این ماده باشد وجود دارد.

 

دیابت

در افرادی که دچار دیابت هستند، قند خون به جای آنکه وارد سلو‌ل‌های بدن شده و به انرژی تبدیل شود در جریان خون باقی می‌ماند. بدین ترتیب با آنکه مواد غذایی کافی به بدن رسیده، فرد دچار خستگی است. اگر دچار خستگی بدون دلیل و بلند مدت شده‌اید از پزشک خود بخواهید آزمایش دیابت برای شما انجام دهد. درمان دیابت شامل تغییر سبک زندگی، مصرف انسولین و داروست.

 

بیماری قلبی

اگر در طول روز در تمام کارهای عادی که انجام می‌دهید از جمله تمیز کردن خانه دچار خستگی می‌شوید، ممکن است قلب شما بیمار شده باشد. اگر متوجه شده‌اید اتمام کارهایی که قبلا به راحتی انجام می‌شد بسیار دشوار شده با پزشک خود درباره وجود بیماری قلبی مشورت کنید.

تغییر سبک زندگی و مصرف دارو تحت نظر پزشک باعث رفع بیماری و افزایش مجدد انرژی شما می‌شود.

 

حساسیت غذایی

بعضی از پزشکان معتقدند حساسیت‌های پنهان غذایی باعث خواب‌آلودگی می‌شود. اگر پس از صرف غذا بر خستگی شما افزوده می‌شد احتمالا نسبت به آنچه خورده‌اید تا اندازه‌ای حساسیت دارید این حساسیت تنها باعث احساس خستگی می‌شود و تظاهر دیگری ندارد.

برای تشخیص حساسیت غذایی هر بار یک غذا را حذف کنید و ببینید آیا احساس خستگی شما از میان می‌رود یا نه. همچنین می‌توانید از پزشک خود بخواهید آزمایش حساسیت غذایی برای شما انجام دهد.

 

سندرم خستگی مزمن

اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول کشیده و بقدری شدید است که نمی‌توانید کارهای روزانه را انجام دهید، احتمالا دچار سندرم خستگی مزمن شده‌اید. این وضعیت نشانه‌های آآمختلفی دارد اما مهمترین نشانه آن پایا بودن و نامشخص بودن دلایل آن است.

اگر چه هیچ درمان فوری برای این وضعیت وجود ندارد، افراد دچار آن اغلب با تغییر برنامه روزانه خود، فراگرفتن عادات بهتر خواب و آغاز برنامه ورزشی تا اندازه‌ای احساس بهتری پیدا نمی‌کنند.

 

درمان فوری خستگی عادی

اگر دچار خستگی معمولی هستید که حاصل هیچ وضعیت بیمارگونه نیست، ورزش آن را از میان خواهد برد. تحقیقات نشان می‌دهد بزرگسالان سالم اما خسته با آغاز برنامه نرمش شاهد افزایش میزان انرژی خود خواهند بود. در یک تحقیق، شرکت‌کنندگان سه بار در هفته هر بار بیست دقیقه با سرعت کم دوچرخه سواری کردند و همین اقدام باعث رفع خستگی آنها شد.

 

تهیه و تدوین: گروه سلامت سایت خانه

منبع: سایت سلامت آمریکا