نداشتن انگیزه کافی، یکی از دلائل اصلی توقف برنامه نرمش است. برای بسیاری از افراد حفظ انگیزه در این زمینه بسیار دشوار است اما روش‌های گوناگونی برای حفظ پایبندی به برنامه نرمش وجود دارد که یکی از آنها ایجاد عادت است. انجام تمرینات ورزشی در فواصل زمانی معین اگر با برنامه‌ریزی و حوصله همراه باشد چندان سخت نیست و به شما کمک می‌کند نرمش را به یک عادت رفتاری تبدیل کنید.

ابتدا نرمش‌های مورد علاقه را انجام دهید

انجام فعالیت‌های ورزشی تنها به این دلیل که شما علاقه‌ای به آنها ندارید دشوار به نظر می‌رسد. اگر از دویدن متنفر هستید  خود را به انجام آن وادار نکنید صرفا چون آن را سریعترین راه کم کردن وزن میدانید. اگر چنین کنید خیلی زود ان را رها خواهید کرد. به همین دلیل بررسی کنید کدام نرمش‌ها و فعالیت‌های ورزشی برای شما جالب و مفرح هستند و ابتدا به آنها بپردازید (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، ... می‌توانند جزو این فعالیت‌ها باشند.)

 

از پیش برای ورزش برنامه‌ریزی کنید

این کار ذهن شما را آماده می‌کند تا هر روز در وقت مشخص فعالیت را اغاز کنید. به برنامه‌ای که تدوین کرده‌اید پایبند باقی بمانید. برای این کار میتوانید آن را به یک عادت تبدیل کنید. زمانی خاص را در روز برای ورزش در نظر بگیرید و اجازه ندهید هیچ عامل دیگری در برنامه شما اختلال بوجود آورد. اگر هنگام رسیدن زمان تعیین شده اراده کافی برای شروع ورزش ندارید به خود بگویید تنها ده دقیقه ورزش خواهم کرد و کار را شروع کنید. به احتمال بسیار زیاد پس از پایان ده دقیقه به ورزش کردن ادامه خواهید داد. مهم این است که پس از ده دقیقه نیز به ورزش ادامه خواهید داد. با این روش به راحتی از موانع اولیه ورزش کردن عبور خواهید کرد.

 

با یک دوست ورزش کنید

وجود یک دوست انگیزه شما را برای ورزش افزایش خواهد داد و مسئولیت‌پذیری در قبال ورزش را بالا میبرد. اصولا ورزش یک کار گروهی است و شما هنگامی که خود را در یک گروه حس میکنید نسبت به انجام نرمش پایبندتر خواهید بود.

 

-------------------------------------------------------------------------

اگر بتوانید برای یک ماه طبق برنامه‌ریزی قبلی خود ورزش کنید

احتمال اینکه تا پایان عمر به این کار ادامه دهید بسیار بالاست زیرا

معمولا پس از یک ماه تکرار هر کاری آن کار به صورت یک عادت در شما در خواهد آمد

-------------------------------------------------------------------------

 

به خود پاداش دهید

با خود قرار بگذارید اگر یک ماه برنامه ورزش را رعایت کردید لباس یا هر چیز دیگری که خوشحالتان می‌کند برای خود بخرید. هر گاه احساس کردید انگیزه تان کم شده به پاداش پایان ماه فکر کنید.

 

برنامه ورزش خود را تغییر دهید

برای جلوگیری از تکرار، هر ماه یا دو ماه یکبار زمان و نوع نرمش خود را عوض کنید. با یادگیری ورزشی جدید، طولانی کردن مسیر پیاده‌روی یا دوچرخه سواری، استفاده از نرم‌افزار جدید ورزشی یا ثبت نام در یک کلاس جدید در باشگاه نزدیک محل زندگی خود تنوع لازم را در ورزش خود ایجاد کنید.

 

از کوچک آغاز کنید

در آغاز برنامه ورزش خود اهداف کوچک مثلا یک کیلومتر پیاده‌روی یا پانزده دقیقه دوچرخه سواری را برای خود تعیین کنید. سنگ بزرگ علامت نزدن است. اگر از ابتدا بخواهید روزی پانزده کیلومتر پیاده‌روی کنید یا دو ساعت دوچرخه‌سواری کنید قطعا روز دوم برنامه را رها خواهید کرد.

 

به اثرات مثبت ورزش فکر کنید.

تناسب اندام، طولانی شدن عمر و سلامت بخشی از ثمرات ورزش مرتب است. هر گاه انگیزه خود را برای ورزش از دست دادید به این مزایای انکارناپذیر ورزش فکر کنید. کسانی که بطور مرتب ورزش می‌کنند در کهنسالی وضعیت جسمی و روحی بسیار بهتری نسبت به دیگران دارند.

 

اگر بتوانید برای یک ماه طبق برنامه‌ریزی قبلی خود ورزش کنید، احتمال اینکه تا پایان عمر به این کار ادامه دهید بسیار بالاست زیرا معمولا پس از یک ماه تکرار هر کاری آن کار به صورت یک عادت در شما در خواهد آمد. به یاد داشته باشید که هیچ‌گاه برای ورزش کردن دیر نیست و اگر به طور مرتب ورزش کنید در هشتاد سالگی هم احساس یک فرد میانسال را خواهی داشت.

 

 

 

تهیه و تدوین: گروه سلامت سایت خانه

منبع: سایت سلامت آمریکا