مصرف غذاهاي متنوع، غني از پروتئين و ديگر ريزمغذي‌ها مي‌تواند در زيبايي و سلامت موهاي شما نقش داشته باشد. اگر به دنبال موهايي زيبا هستيد اين دسته از مواد غذايي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

ميوه و سبزي‌ها

ميوه‌ها منابع غني ويتامين ث،‌ بتاکاروتن و پتاسيم هستند. سبزي‌ها هم غني از ويتامين A، B، C و E ‌اند. ويتامين‌ها از جمله مواد اصلي دخيل در سلامت و زيبايي موها به شما مي‌روند. بهترين کار قبل از آنکه بخواهيد به سراغ شامپوها و ماسک‌ موهاي ويتامينه برويد، مصرف مواد غذايي حاوي ويتامين‌هاي ضروري براي سلامت موها يعني ميوه‌ها و سبزي‌ها است.

 

غلات کامل

غلات کامل غني از هيدرات کربن کمپلکس،‌ فيبرها، ويتامين‌ها، نمک‌هاي معدني و فقير از لحاظ چربي هستند. وقتي به همراه سبزي‌ها غلات کامل مصرف کنيد منبع خوب پروتئين مي‌شوند. به شما توصيه مي‌کنيم در برنامه غذايي روزانه خود مصرف نان، حبوبات، برنج و ماکاروني و در کنار آن سبزي‌ها همچون نخودفرنگي و لوبيا را بگنجانيد.

 

گوشت مرغ، ماهي و دام

اين سه دسته از گوشت‌ها که به دو دسته کلي گوشت سفيد و قرمز تقسيم مي‌شوند منابع خوب پروتئين هستند. گوشت مرغ و ماهي به ويژه در مقايسه با گوشت دام حاوي ويتامين A بيشتر و چربي‌هاي اشباع کمتري هستند. فراموش نکنيد که کمبود پروتئين از جمله عوامل اصلي ريزش موها محسوب مي‌شود.

 

محصول‌هاي لبني

محصول‌هاي لبني منابع غني کلسيم، ويتامين A، B12، D، ريبوفلاوين‌ها فسفر، زنيک و منيزيم هستند. محصول‌هاي لبني کم‌چرب (بين دو دهم تا پنج دهم درصد) کلسترول کمي دارند و غني از پروتئين هستند. موها براي سالم بودن به پروتئين نياز دارند گرچه به طور طبيعي ساختارشان از کراتين است.